مایعات و الکترولیتها
ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز۱۰- ۸ لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید.

بهترین حرکات برای جواب دهی عالی در ماهیچه پشت بازو از نظر کارشناسان

۱- پشت بازو پرسی( کل عضلات سه سر پشت بازو و سینه)
۲- پشت بازو دیپ( عضلات سه سر پشت بازو و دلتوئید)
۳- پشت بازو با دمبل جفت تک دست( سر بیرونی پشت بازو)
۴- پشت بازو سیم کش مچ برعکس(پایین پشت بازو)
۵- پشت بازو هالتر خوابیده(عضله سه سر پشت بازو)
۶- پشت بازو سیم کش از پشت سر(پایین پشت بازو)

فولات چیست و کجاست؟( دوستان به شکل هم توجه کنید-ادمین)
بدن ما به بیش از ۵۰۰ ماده معدنی و آلی نیاز دارد. یکی از این مواد غذایی ویتامینی به نام فولات است. فولات از خانواده بزرگ ویتامین B و محلول در آب است. نام فولات از واژه لاتین فولیوم گرفته شده است و لوسی ویلیس برای نخستین بار به نقش این ویتامین در پیشگیری از کم خونی پی برد. در سال ۱۹۴۱ دانشمندان از اسفناج فولات استخراج کردند. این ماده همچنین سازنده مهم ماده ژنتیکی سلول های بدن است و از جهش و تغییرات سلولی ممانعت کرده و زمینه های شانس ابتلا به سرطان را به صفر نزدیک می کند.
کم خونی، ناراحتی های روحی و روانی و همچنین مشکلات گوارشی از جمله علائمی است که نیاز فرد مبتلا را به مصرف فولات نشان می دهد.
لوبیای سفید، اسفناج، برنج، نخود فرنگی، کلم بروکلی، آووکادو، جوانه گندم، گوجه فرنگی، پرتقال، طالبی، انبه و موز همگی سرشار از فولات هستند

گلوتامین و یک راه تشخیص اصل یا تقلبی

آقا- خانوم -مرد -زن- پسر -دختر- طفل- نوزاد- دانش آموز- دانش جو و ... که چاقی این قد شیرینی و مخصوصا قند نخور

قند نخور

انسولین چی هه؟

انسولين هورموني پپتيدي با وزن مولکولي 5808 است که حاوي 51 اسيد آمينه مي باشد.

اين اسيدهاي آمينه در دو زنجيره ي A و B که با پل هاي دي سولفيدي به هم متصل شده اند، سازمان يافته اند، انسولين از سلول هاي بتاي پانکراس با سرعت پايه ي کم و در اثر بسياري از محرک ها مانند قندها (گلوکز و مانوز)، اسيدهاي آمينه (لوسين و آرژينين) و يا تحريک عصب واگ آزاد مي شود.
پس از ورود انسولين به گردش خون، توسط گيرنده هاي اختصاصي که روي غشاي اکثر بافت ها وجود دارد جذب مي شود.

با اين وجود ايجاد پاسخ هاي زيستي نسبت به کمپلکس هاي گيرنده ، انسولين تنها در معدودي از بافت هاي هدف مانند کبد، عضلات و بافت چربي شناسايي شده است.
انسولين در بافت هاي هدف داراي اثرات متعددي است.
اين هورمون با تأثير برکبد موجب مهار گليکوژنوليز، مهار تبديل اسيدهاي چرب و اسيدهاي آمينه به کتواسيدها و مهار تبديل اسيدهاي آمينه به گلوکز مي شود. افزايش ذخيره ي گلوکز کبدي به صورت گليکوژن از طريق تحريک گلوکوکيناز و گليکوژن سنتتاز و مهار فسفوريلاز، افزايش سنتزتري گليسريد و VLDL و تشکيل ليپوپروتئين از ديگر اثرات اين هورمون در کبد است.

         
فواید ماساژ یک حرکت استثنایی و عالی
دستگاه گردش خون
در طول ماساژ مقدار خون بیشتری به قلب پمپاژ می ود و مویرگ هابازتر شده و جریان خون افزایش میابد . که این امر باعث کاهش موقت در سیستولیک و دیاستولیک همراه با افزایش اندکی در ضربان قلب می شود.

دستگاه گوارش
عملکرد دستگاه گوارش را بهبود و تسکین دهد .
احساسات
احساسات منفی ما برخی اوقات می تواند داخل بدن منجر به تنش در عضلات شود، که می توان با ماساژ این موضوع را کاهش داد و فشار متقابل بر عضلات را به صورت انرژی در بدن تبدیل نماید .
مفاصل
ماساژ می تواند درد مفاصل را که به علت صدمه ، التهاب و هر روز با افزایش جریان به مناطق آسیب دیده ایجاد می شود تسکین دهد.
ریه ها
تنفسی را می توان تا حد زیادی از طریق ماساژ قفسه سینه ، شانه ها ، و پشت بهبود داد.

عضلات
یکی از شایع ترین دلایل برای ماساژ گرفتن تسکین تنش عضلانی و گرفتگی های عضلانی است.
سیستم عصبی
سیستم عصبی به تنظیم تمام سیستم های دیگر بدن کمک می کند . از طریق ماساژ سیستم عصبی آرام ، اجازه می دهد برقراری ارتباط بهتر با اندام ، کمک به آنها را به کار موثرتر است.
پوست
در طول ماساژ ، تعریق ممکن است افزایش یابد ، در نتیجه از بین بردن سموم اضافی از بدن را به همراه دارد . به شادابی پوست و جوانسازی پوست کمک می کند .

تستسترون چیست؟ عوارض تستسترون چیست؟ خطریه
بدنسازان در وهله اول به علت تاثیرات عضله سازی این هورمون از استر های مختلف تستوسترون مانند تستوسترون سوسپانسیون، پروپیونیت و... استفاده می كنند، استفاده غیر علمی این هورمون توسط ورزشكاران (افراد سالم) دوپینگ محسوب می شود و بسته به نوع دارو با عوارضی چون ریزش موی سر، افزایش موهای زائد بدن، جوش های پوستی، كاهش میزان ترشح این هورمون توسط بدن و قدرت باروری (وابسته به نوع سیكل)، ژنیكوماستی و ... همراه خواهد بود.

تستسترون (هورمون مردانه): مهمترین هورمون های بیضه ها همان تستسترون است که تولید آن از هفتمین هفته بعد از شکل گیری جنین در رحم مادر شروع می شود. یعنی وقتی جنس کودک (دختر یا پسر بودن) مشخص شد. اگر جنین پسر باشد، تولید تستسترون شروع شده و عمل شکل گیری آلت تناسلی مردانه را هدایت میکند و بعدها باعث انزال دو بیضه به کیسه بیضه ها می شود. چند هفته بعد از تولد نوزاد، تولید هورمون تستسترون نزدیک به صفر می رسد. ولی در دورۀ بلوغ دوباره تولید خود را از سر می گیرد

عکس ربطی به پست نداره
چگونه طوری دمبل بزنیم که سرعت دست هایمان کم نشود؟

بهترین راهش سایه کار کردن بعد از هر تمرینه توجه کنید که سایه کار کردن شما نباید بیشتراز 7 دقیقه تا 10 دقیقه باشد ضربات سریع و متوالی
اینگونه کار مکنید
دودقیقه کار میکنید 30 ثانیه استراحت
دو دقیقه کار میکنید30ثانیه استراحت
یک دقیقه کار میکنید
و در سی ثانیه اخر سرعت را تا حد توان بالا میبرید تا پایان سی ثانیه ادامه دهید
این روش کیو کوشین کاران برای بالا بردن سرعت بعداز دمبل است
و در پایان طوطی ها ورزش میکنند قابل توجه بعضی ها

افزایش کارایی بیشتر تمرین

برای افزایش کارایی بیشتر تمرین کربو هیدراتو پیشنهاد میکنیم اونایی که چاقن کمتر مصرف کنن- چون وزنو بالا میبره
بعد از تمرین کربوهیدرات ساده بخورید.
عسل،شکر و غذاهایی مانند نان سفید،برنج سفید نوعی از کربوهیدرات های ساده هستند و هضم آنها سریع و آسان است. شما باید بدانید که هورمون انسولین مانند یک شمشیر دو لبه است و بعد از تمرین می تواند یک نابود کننده عضلانی باشد که از آنابولیسم بدن جلوگیری می کند.(چون بعد از تمرینات ورزشی گلیکوژن عضلات کاهش یافته و شما دچار افت قند خون می شوید بدن در پاسخ به این عمل انسولین ترشح می کند که در این مرحله انسولین بدن را در شرایط کاتابولیک (سوزاندن عضله) قرار می دهد،

بهترین حرکت پشت بازو

پشت بازو سیم کش ایستاده حتما برای جواب دهی بیشتر این حرکت رو انجام بدید- به صورت صحیح مطابق شکل
درست انجام ندادن این حرکت باعث آسیب به مهره های کمر میشه.

فصل برنزه کردن نزدیکه ملتم دست به کار شدن

بزنزه کردن از دیدگاه پزشکی

خیلی از مردم فکر میکنند که برنزه کردن پوست ، آنها را به ظاهر سالم نگه میدارد.

اما برنزه کردن پوست نیز گویای در معرض شدید نور آفتاب قرار گرفتن و آسیب رسانی به پوست میباشد. بزنزه شدن توسط اشعه خورشیدی ، یا تختهای ویژه بزنزه کردن و همچنین لامپهای مخصوص این کار ، پوست را به ریسک سرطان پوست پیوند میدهد. برخی از تختهای ویژه بزنزه کزدن ، پوست را پنج بار بیشتر از اشعه فرا بنفش خورشیدی در معرض اشعه خود قرار میدهد. بنابراین از آنها و لامپهای مخصوص این کار باید اجتناب ورزید. اشعه فرا بنفش مصنوعی ممکن است مسبب آسیبات پوستی ، سالخوردگی پیش از موعد و آب مروارید ( cataract ) گردد

۶غذای چرب که می توانید در زمان حجم یا چربی سوزی برای افزایش حجم بدون چربی استفاده کنید. 
۱- تخم مرغ کامل
۲- ماهی سالمون
۳-روغن تخم کتان (روغن بزرک)
۴- گوشت قرمز
۵- روغن های گیاهی تولید شده تحت فراوری سرد
۶- پنیر های کم چربی
سیاری از بدنسازان از مصرف هر نوع غذای چربی هراس دارند، ولی این ترس بیهوده ای است. اساس عضله سازی وچربی سوزی این است که مصرف کالری خود را تحت کنترل داشته باشید و نسبت مناسبی از مواد مغذی را مصرف کنید. هر چند که مواد غذایی ذکر شده حاوی چربی و کالری قابل توجهی هستند، ولی موادی را در اختیار تان قرار می دهند که بسیاری از غذاهای دیگر فاقد آنها هستند.

گوجه فرنگی دشمن سرطان
کلم بروکلی، دوست معده
فلفل دلمه ای، دوست قلب
هویج دوست مو
کدوحلوایی، ضدالتهاب
هضم غذا با سیب زمینی شیرین
اسفناج، دوست کم خون ها
کلم بروکسل ویژه مادران باردار
بادمجان، خوراک مغز
پیاز، دوست استخوان ها

برنامه جهت چربی سوزی شکم
خانم ها و آقایون زیادی هستند که قصد آب شدن چربی های شکم و پهلو و یا عضله ای شدن آن دارند . دوستان باید توجه داشته باشند که برای آب شدن چربی ها این تمرینات نوعی محرک هستند و شکم را به چربی سوزی تحریک می کنند ؛ لذا باید به این نکته توجه کرد که اصل چربی سوزی یا ساختن عضله به تغذیه مربوط می شود.قبل از انجام تمرینات زیر توصیه میشود ۷ تا ۱۰ دقیقه بدنتون را با تمرینات کششی گرم کنید و ده دقیقه هم به انجام تمرینات هوازی مثل دوچرخه زدن و طناب زدن بپردازید .دراز و نشست روی سطح شیب داردر صورتی که چربی ندارید این حرکت را جهت عضله سازی با وزنه انجام دهید.

این روشی است که بسیاری از هنرپیشه ها از آن استفاده می کنند..
برای لاغر شدن چقدر حاضرید تلاش کنید؟ می توانید خوردن گوشت را برای همیشه کنار بگذارید؟ پنیر را چطور؟ الن دی جنرس، پورشا دی رزی و الانیس موریست هر سه گوشت را مطلقا" از برنامۀ غذایی خود حذف کرده اند تا وزن کم کنند. بیایید ببینیم گیاهخواری چه کمکی به تناسب وزن می کند.
خوانندۀ معروف ، الانیس موریست، در مصاحبه ای با مجلۀ O.K. گفت :" از ماه سپتامبر که گیاهخوار شده ام تا کنون حدود 10 کیلو وزن کم کرده ام".

شایع ترین مواد نیروزای غیرمجاز ---مجازشم معرفی میکنیم

ناندرولون، تستوسترون، متاندیون (متان)، هورمون رشد، انسولین، سوما، LH، HCG، كلنبوترول، فوروسماید (لازیكس)، آمفتامین (در ایران كراك با مخلوطی از آمفتامین و هروئین)، مت آمفتامین (شیشه)، دی اكسی مت آمفتامین (اكس)، كوكائین، مواد مخدر سنتی (حشیش و تركیبات تریاكی)، دگزامتازون، بتامتازون، پردنیزولون، هیدروكورتیزون، تریامسینولون، الكل، ایندرال (پروپرانول) و آتنولول از جمله شایع ترین مواد نیروزای غیرمجازی است كه میان ورزشكاران ایرانی رواج یافته است.

 ای غیرمجاز ---مجازشم معرفی میکنیم

ناندرولون، تستوسترون، متاندیون (متان)، هورمون رشد، انسولین، سوما، LH، HCG، كلنبوترول، فوروسماید (لازیكس)، آمفتامین (در ایران كراك با مخلوطی از آمفتامین و هروئین)، مت آمفتامین (شیشه)، دی اكسی مت آمفتامین (اكس)، كوكائین، مواد مخدر سنتی (حشیش و تركیبات تریاكی)، دگزامتازون، بتامتازون، پردنیزولون، هیدروكورتیزون، تریامسینولون، الكل، ایندرال (پروپرانول) و آتنولول از جمله شایع ترین مواد نیروزای غیرمجازی است كه میان ورزشكاران ایرانی رواج یافته است.

یک پیام! در این پیام یک نکته ریز هم وجود داره میخوام ببینم گرفتی یا نه !!
چگونه براي ورزش زمان داشته باشيم؟
1-فيس بوك را ببنديد.
2-محض رضای خدا -يك ربع زودتر از خواب بيدار شويد.
3- نه بگوئيد.
4-روزتان را برنامه ريزي كنيد.
5-از پرداختن به چند كار در يك زمان بپرهيزيد.
6-برنامه هاي تلويزيوني مورد علاقه تان را ضبط كنيد.
7-وسواس نداشته باشيد.
7-تلفن را كنار بگذاريد.
8-زمانسنج داشته باشيد.

دوستان در انتخاب چربی سوز دقت کنید
اگر چربی سوزی خریدید که دارای این عوارضه سریعا از مصرفش خودداری کنید-
چربی سوزهارو تا 5 ساعت قبل خواب مصرف نکنید.باعث بی خوابی میشه
این عوارض شامل:
تپش قلب هنگام خوابیدن
از دست دادن آب بدن عرق زیاد افزایش ضربان قلب ضعف اعصاب
فیدرین
این ماده شبیه آمفاتامین ها در بدن می توانند بیش از 800 مورد عوارض جانبی و یا تداخل و مشکلاتی در بدن ایجاد نمایند، از جمله سبب افزایش فشار خون ، سردردهای شدید، حمله ناگهانی غش، حملات قلبی و حتی منجر به مرگ گردد.